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【断言しましょう】
これがリバウンドしない食事だ!

こんにちは!
名古屋の姿勢・動作改善パーソナルトレーナー
日本で唯一の「姿勢改善士」
そして裏健康情報暴露人の
宮奥 丞です。

 

 

 

 

さて、今回のテーマは、

 

 

 

リバウンドしない食事

 

 

 

 

です。

多くの方が、

ダイエット中は食事制限を頑張っているのに、

それが終わったらすぐもとの食事に戻ってしまい、

リバウンドしてしまうという傾向にあります。

 

 

まあ、言ってしまえば

本人の意志の問題もあるんで根源にはアプローチしませんが、

やはり、「リバウンドしないための食事」というのは、

相場は決まっているモノです。

そこで今回は、

トレーニング期間中の食事制限が終わったあとでも、

リバウンドを起こさないようにするための食事のポイント

をお伝えいたします♪

早速ですが、

リバウンドしないための食事で重要なポイントは…

 

 

・タンパク質メインであること
・糖質(特に精製糖質)が抑えられていること
・調味料や調理油が過剰に使われていないこと
・彩り豊かで、バランスが整っていること
・ビタミン・ミネラル・脂質・食物繊維・乳酸菌が確保されていること

 

 

この5つが特に重要であると私は考えています。

私のお客様にも、

この点を中心に栄養アドバイスをさせていただいています。

 

 

こちらは、

女性のお客様の実際の食事例。

タンパク質量豊富で、

糖質量も必要量内でしっかり抑えられています。

さらに味噌汁・野菜のおかげで、

植物性乳酸菌・食物繊維・ビタミン・ミネラルも確保できています。

そして、なにより彩り豊かで、

食欲も掻き立てられ美味しそうですよね♪

このような食事がリバウンドしない理想的な食事と言えます。

ただ、これを毎日用意するのは、

結構難しいとも思いますので

プロテインなどのサプリメントや、

コンビニなどを効率的に使ってみてください。

ただし、

サプリやプロテインなどは「栄養補助食品」ですから、

これが常食になるのはいけません。

あくまで「補助」ですから、「補助」!

どうしても普段の食事で、上記の5つのポイントが満たされないという場合のみ、

補完的に取り入れてください!

何より重要なのは、「長続き」することです。

例えば、

スイーツやジャンクフードなどが食べたいときもありますよね?

まあホントのこと言えば、

ジャンクフードやスイーツなどは、

本来動物が食べるべきものではないのですが♪

その前提がある上で、

どうしても食べたいときあると思います。

なので、

月1、2回くらいは好きなものを食べるくらいの気概でいいと思います。

結局、

完璧を求めすぎて神経質になりすぎるのも良くありませんから、

「7割頑張って、3割余力残す」

くらいで!

皆さんも、ぜひおいしく長続きさせられるような食生活をしてほしいものです

 

 

 

 

(まとめ)
・リバウンドしたくなければ「長続き」させること!
・無理なく徐々に理想の食事に近づけていけばOK!

 

 

 

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